Como dejar de fumar
En la Argentina mueren más de 47.000 personas cada año por enfermedades asociadas al tabaquismo, como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfermedades cardíacas o cerebrovasculares, y varios tipos de cáncer.
El tabaco, una amenaza para nuestro medio ambiente", es el lema de la campaña 2022 de la Organización Mundial de la Salud por el Día Mundial Sin Tabaco que se conmemora hoy. La campaña tiene por objetivo sensibilizar al gran público sobre el impacto ambiental que tiene el tabaco, desde su cultivo y producción hasta su distribución, sin olvidar los residuos que genera.
Consejos para dejar de fumar
Al respecto opinó la doctora Sofía Nievas, presidenta de la Fundación Cencor en SJ, especialista en tabaquismo, quien brindó una serie de consejos para dejar de fumar:
1. El autorregistro de cigarrillos: A medida que los va fumando uno va contabilizando y le hace un tilde cuando decide fumarlo. La idea no es hacerlo mecánicamente sino preguntarse si realmente se desea fumar. Esto ayuda a eliminar los cigarrillos automáticos, los que uno fuma sin darse cuenta.
2. Liberar todos los ambientes cerrados de humo: hogar, oficina, auto, baño. De esa forma va a ser más incómodo fumar y además vamos a beneficiar a las personas que están a nuestro alrededor.
3. Información sobre el cigarrillo: Buscar los daños que produce en la persona que fuma (cardiovasculares, cáncer y respiratorios), en quienes conviven y en el medio ambiente.
4. Razones de salud (tos o enfermedades crónicas), económicas, estéticas y psicológicas.
5. Buscar las situaciones de riesgo y evitarlas: Si tengo muchas ganas de fumar cuando me junto con amigos a tomar cerveza, lo mejor sería evitarlas, al menos por un tiempo hasta poder controlar y afrontar estas situaciones.
6. Tomar bastante agua e iniciar una actividad física saludable de moderada o baja intensidad.
7. Reconocer los síntomas que tienen que ver con fumar como tos, flemas todas las mañanas, cansancio, dolor de cabeza, palpitaciones. Al dejar de fumar, desaparecen.
Una enfermedad con tratamiento
"El tabaquismo es una enfermedad y tiene tratamiento. Hay gente que quiere dejar de fumar y no sabe cómo. Cada persona tiene su proceso, lo más importante es que deje de fumar", destaca Nievas.
"La tasa de abstinencia se mide al año. Con un tratamiento, a lo largo de un año, el 60 por ciento logra dejar de fumar. Hay recaídas puntuales como fumar un día y luego seguir sin fumar", agrega.
"Con un tratamiento con fármacos o con una terapia congnitivo-conductual se puede dejar de fumar y manejar las recaídas (cuando se vuelve a fumar) que son frecuentes y forman parte del proceso", finaliza la especialista.
DATOS EN LA ARGENTINA
851 personas mueren por año debido a causas relacionadas al consumo de tabaco.
22,2% de la población adulta consume tabaco. Si bien la tendencia es descendente en los últimos años, la cifra es una de las más altas de la región.
Más de 33.000 millones de pesos en costos directos de salud.
La edad de inicio al consumo se sitúa entre los 12 y los 15 años.
Preocupación creciente del cigarrillo electrónico, actualmente el 1,1% de la población los consume.
Es importante desmitificar al bajo consumo como inocuo.
El uso de cigarrillos electrónicos es una tendencia emergente especialmente entre las generaciones más jóvenes, no son una alternativa inofensiva y existe un debate si están generando nuevos adictos.
