Consejos para armar un plato saludable
Conocés cómo armar tu plato saludable? En términos generales la regla es dividir el plato y servirnos:
• 1/2 plato de verduras crudas o cocidas, de todo tipo y color + aceite de oliva, palta, frutos secos o semillas.
•1/4 plato de carbohidratos, que comprenden pastas, arroz, batata, papa, choclo y legumbres.
•1/4 plato de proteínas, como carne, pollo, pescado, cerdo, huevo y queso fresco. Tené en cuenta de elegir siempre cortes de carne magros.
Además, recomendamos consumir 2 a 3 frutas al día y 8 vasos de agua.
Sumando 30 minutos diarios de actividad física estamos completando un hábito saludable que tiene beneficios que van más allá de cuestiones estéticas.
Beneficios de tener
hábitos saludables
•Disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión, etc.
•Presión arterial en niveles normales.
•Reducción del deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.
•Se obtiene la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas.
•Mejora el sistema inmunológico.
•Asegurar el consumo adecuado de calcio para fortalecer los huesos y evitar la osteoporosis.
CONSEJOS PARA EL CALOR
Algunas recomendaciones:
Bebé más líquidos sin esperar a tener sed, sobre todo #agua y jugos de fruta ligeramente fríos.
¿Tenés dificultad para tomar agua? si es así, te comparto un tips para que puedas lograrlo fácilmente:
*2 vasos de agua en la mañana
*2 vasos de agua al mediodía
*2 vasos de agua a la tarde
*2 vasos a la noche
Si empezar con dos te resulta mucho, empeza con uno, llevalo a tu ritmo, lo importante es que te mantegas hidratado!
Disminuí el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o con exceso de azúcar.
Incorporá más #frutas y #verduras a tu alimentación y evitá las comidas abundantes y condimentas.
Evitá salir durante las horas con mayor pico de radiación solar, entre las 12 hs y las 18 hs.
Ropa y accesorios: usá ropa de tejidos naturales, ligera y holgada, de colores claros, sombreros, lentes de sol y cremas con protección solar alto.
Reducí la actividad física que implique grandes esfuerzos, como estar bajo el sol.
